「でも、あんまり泣きたくない、、どうしたら良いんだろう?」[/char]
こんな風に思っていませんか?
私も初期の頃はすぐ泣きそうになるし、
パニック障害だと自覚したことで心のリミッターがバンっと瞬間的に外れた感覚があり
「泣くことを我慢する」ってなかなか難しかったなーと、振り返ってみて感じます。
この記事を読めば、
「泣く自分」を受け入れて、心を癒しより緩やかに保つことができるようになります。
パニック障害になってから泣くことを我慢できない方、
逆に「泣くこと」にブレーキをかけてしまっている方、
よろしければご覧下さい。
【パニック障害】泣くのを我慢しない方が良いたった1つの理由【心の浄化です】
理由:「泣く」のは、自分が自分の心を癒そうとしているサインだから
タイトルでも書いている通り、
「泣くこと」で心が浄化されるので、
「恥ずかしい」とか「大人なんだから」とか考えず、
湧き出た感情をそのまま受け入れて涙を流して良いんですよ。
- 自分の感情を押し殺して生きてきた
- 悩みやすい
こんな思いを抱えてこられた方にはうってつけの「癒し方」なんです。
心理学では「カタルシス」と呼びます
カタルシスとは、心の中に溜まっていた感情が解き放たれ、心が浄化されることを意味します。
もともとアリストテレスが「詩学」に書いた悲劇論に由来して「悲劇が観客に恐れと哀れみの感情を呼び起こし、心を浄化する効果」のことを指す演劇用語でした。その後、精神科医のジークムント・フロイドが、催眠療法と泣くことをあわせて行ったヒステリー反応の治療のことを「カタルシス」と呼んだことから、心理療法用語となりました。
知ってる方は多いかもですが、心理学でも言われています。
泣くことで、心のゴミ箱が空っぽになるんですね。
なので、泣くことは悪いコトではないんですよ。
泣いて良いんです。
安心しましたか?
私はこんな状況でした
元の性格は気が強い方だと思いますが、
外ではそれを出せずに、わりと他人軸で生きてきました。
- 嫌われることが怖い
- ゆえに、自分の思っていることを出すのが怖い
- 家にいる時と外とでの自分が違いすぎて葛藤をいつも抱える
こんな感じだったので、
簡単に言うと本当の自分との乖離が抱えきれなくてキャパオーバーしてしまったんです。
私の性格についてはこちらで詳しく書いています。あわせてどうぞ。
>>【パニック障害になりやすい人?】私はこんな「性格」でした
そして「泣く」時期に突入
「キャパオーバーしてしまった現実」をちゃんと受け止めた時が初期の頃だったんですが、
頻繁に「泣く」現象がありました。
- 不安になって泣く
- 誰かに言われた何気ない一言に傷ついて泣く
- 何もないけど、今の現実が悲しくて泣く
とにかく毎日こんな状態。
普段だったら泣くことを我慢するところではありますが、
泣くのは我慢しなくて良いんだよ。心の浄化だから。
こう母親に言われたことをきっかけに、
「泣かないように頑張る」ことを止めました。
そこから「心の苦しさ」が和らいでいったんです。
「泣く」ことで得られる効果とは、、、
実際、私が自分に「泣くこと」を許し、
泣いた後に感じたのはこのようなことでした。
- 心が落ち着く
- 心の波が少し落ち着く
- すっきりする時もある
3つめの「すっきりする時もある」というのは、
毎回泣いた後「きれいさっぱり」って感じではなかったんですよね。
問題が解決している
↓
思っていた感情を全て放出しきる(泣く)
↓
自分をわかってもらえた時(共感を得られた時)
上記の時に限り、「すっきりしたな」と思っていました。
ですが、
心が落ち着いたり、心の波が少し落ち着くだけでもだいぶ過ごしやすくなりますね。
なので、
泣く自分にブレーキをかけるのは止めて、
自分の思いや感情を涙と一緒に流していきましょう。
他にもあります。「心の浄化(カタルシス)」の方法
「泣く」こと以外にも、心の浄化をする方法はたくさんあります。
- 瞑想
- 宇宙や大自然に触れる
- 話を聞いてもらう
- 朝に散歩をする
- 日記で自分の思いを出す
私がやっていたのは、
「3.話を聞いてもらう」「4.朝に散歩をする」です。
特に「3.話を聞いてもらう」については、
私にとっては、一番心を浄化できる方法でしたね。(その次が「泣くこと」)
先ほども書きましたが、
私は「家にいる時と外とでの自分が違いすぎて葛藤をいつも抱える」という性質がとっても強いので、
「私のことは誰もわかってくれない」という孤独感を抱えやすくって。
なので、
私が思っている葛藤だったり、思うことを、
夫や家族が「そうだね、わかるよ」と話を共感しながら聞いてくれるだけで、
「こう思うのは悪くないし、私だけじゃないんだ」って思えて孤独感が少なくなり、
ものすごくスッキリしたんですよね。
自分にとって「一番浄化できる方法」を探そう
私にとっては「話を聞いてくれること」「泣くこと」が
心の浄化に効果的だったんですが、
人によってその方法は違ってきますよね。
私みたく泣いたり話したりすることが合っているのか、
はたまた、大自然がある場所にいくことでより浄化されるのか、
傷ついた自分の心をどうやって浄化するのが一番適切か、
色々自分で試してみると良いと思います。
この記事が少し参考になれば嬉しいです。
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